दौड़ना एक बेहतरीन व्यायाम है जो आपके स्वास्थ्य के लिए कई मायनों में फायदेमंद होता है। लेकिन दौड़ते समय कई बार लोग सांस लेने में परेशानी महसूस करते हैं, जिससे उनकी दौड़ प्रभावित हो सकती है।
इस ब्लॉग पोस्ट में, हम दौड़ते समय सांस लेने के सही तरीके के बारे में बात करेंगे।
सांस लेने में परेशानी के कारण:
- गर्म न करना: दौड़ने से पहले वार्म-अप करना ज़रूरी होता है। यदि आप वार्म-अप किए बिना दौड़ना शुरू करते हैं, तो आपकी सांसें फूल सकती हैं।
- गलत तरीके से सांस लेना: दौड़ते समय सही तरीके से सांस न लेना भी सांस फूलने का एक कारण हो सकता है।
- फेफड़ों से जुड़ी समस्याएं: फेफड़ों से संबंधित प्रणाली को प्रभावित करने वाली स्थितियों के कारण भी सांस की समस्या हो सकती है।
सही तरीके से सांस लेने के फायदे:
- बेहतर प्रदर्शन: सही तरीके से सांस लेने से आपको अधिक ऑक्सीजन मिलती है, जिससे आपकी मांसपेशियों को बेहतर तरीके से काम करने में मदद मिलती है और आपका प्रदर्शन बेहतर होता है।
- कम थकान: सही तरीके से सांस लेने से आप कम थकते हैं और आप अधिक समय तक दौड़ सकते हैं।
- चोटों का कम जोखिम: सही तरीके से सांस लेने से आपकी मांसपेशियों को अधिक आराम मिलता है, जिससे चोटों का जोखिम कम होता है।
दौड़ते समय सांस लेने के टिप्स:
- गहरी और लंबी सांसें लें: दौड़ते समय, अपनी नाक और मुंह दोनों से गहरी और लंबी सांसें लें।
- अपनी सांसों पर ध्यान दें: अपनी सांसों पर ध्यान दें और सुनिश्चित करें कि आप नियमित रूप से सांस ले रहे हैं।
- अपनी गति के साथ सांसों को तालमेल बिठाएं: जैसे-जैसे आपकी गति बढ़ती है, वैसे-वैसे आपकी सांस लेने की गति भी बढ़नी चाहिए।
- अपनी सांसों को रोके नहीं: कभी भी अपनी सांसों को रोके नहीं, क्योंकि इससे आपको चक्कर आ सकते हैं और आप बेहोश हो सकते हैं।
- अभ्यास करें: सही तरीके से सांस लेने का अभ्यास घर पर ही करें ताकि आप इसे दौड़ते समय आसानी से कर सकें।
दौड़ने से पहले सांस लेने का अभ्यास:
दौड़ लगाने से पहले के पांच मिनट चलते हुए आप केवल अपनी सांसों पर ध्यान लगाएं। हमारी सलाह होगी कि आप गहरी लंबी सांस लें, उसे एक या दो सेकेंड के लिए रोक कर रखें और फिर सांस बाहर छोड़ें। यह अभ्यास करने से आप समझ जाएंगे कि कहां सही महसूस कर रहे हैं।
सांस लेने की सही प्रक्रिया आपकी मांसपेशियों (Muscle) को आराम पहुंचाती है।
निष्कर्ष:
दौड़ते समय सांस लेने का सही तरीका सीखना महत्वपूर्ण है। यह आपको बेहतर प्रदर्शन करने, कम थकने और चोटों से बचने में मदद करेगा।
डॉ. (वैद्य) दीपक कुमार
आदर्श आयुर्वेदिक फार्मेसी
कनखल हरिद्वार
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