आजकल की व्यस्त जीवनशैली में थकान एक आम समस्या बन गई है। लोग दिनभर काम करते-करते इतने थक जाते हैं कि उन्हें शारीरिक और मानसिक थकावट का सामना करना पड़ता है। इस समस्या से बचने और शरीर को ऊर्जावान बनाए रखने के लिए आयुर्वेदिक तरीकों का सहारा लिया जा सकता है। यहां हम 5 आदतों के बारे में बात करेंगे, जो आपकी थकान को कम करने और ऊर्जा को बढ़ाने में मदद कर सकती हैं:
1. भरपूर पीएं पानी
शरीर में पानी की कमी थकान का एक मुख्य कारण हो सकता है, खासकर गर्मी के मौसम में। पानी पीना न केवल शरीर को हाइड्रेटेड रखता है बल्कि ऊर्जा के स्तर को भी बनाए रखता है। Natural Hydration Council के अनुसार, शरीर में पानी की कमी से रक्त प्रवाह प्रभावित होता है, जिससे शरीर को अधिक मेहनत करनी पड़ती है और थकान महसूस होती है। दिनभर में 8-10 गिलास पानी पीने से आप तरोताजा और ऊर्जावान महसूस कर सकते हैं।
2. मोबाइल से दूरी बनाएं
मोबाइल का अत्यधिक उपयोग, खासकर सोने से पहले, आपकी नींद पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। मोबाइल की नीली रोशनी दिमाग को उत्तेजित करती है और इससे नींद की गुणवत्ता प्रभावित होती है। यह एक बड़ा कारण है कि लोग थकान और सुस्ती महसूस करते हैं। बेहतर नींद पाने के लिए सोने से कम से कम 30 मिनट पहले मोबाइल को बंद कर दें। इससे आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार होगा और सुबह आप ज्यादा तरोताजा महसूस करेंगे।
3. व्यायाम अपनाएं
व्यायाम न केवल आपके शारीरिक स्वास्थ्य के लिए बल्कि मानसिक ताजगी के लिए भी जरूरी है। University of Georgia के एक शोध के अनुसार, जो लोग हफ्ते में तीन बार हल्का व्यायाम करते हैं, वे अधिक ऊर्जावान और कम थकावट महसूस करते हैं। योग और प्राणायाम जैसे आयुर्वेदिक व्यायाम शरीर को ताकत और ताजगी प्रदान करते हैं, जिससे आपको थकान से निपटने में मदद मिल सकती है।
4. समय पर भोजन करें
रात में देर से भोजन करने से पाचन प्रक्रिया धीमी हो जाती है और यह आपकी नींद को प्रभावित करता है। इससे सुबह सुस्ती महसूस हो सकती है और दिनभर की ऊर्जा पर असर पड़ता है। आयुर्वेद के अनुसार, रात का भोजन हल्का और सोने से कम से कम 2 घंटे पहले करना चाहिए। यह आदत न केवल आपके पाचन को बेहतर बनाएगी बल्कि आपकी नींद की गुणवत्ता में भी सुधार करेगी।
5. शराब का सेवन कम करें
कुछ लोग मानते हैं कि शराब पीने से नींद अच्छी आती है, लेकिन असल में यह आपकी नींद की गुणवत्ता को खराब कर सकती है। Washington State University के अनुसार, शराब का सेवन नींद के चक्र को प्रभावित करता है और इससे शरीर सुबह अधिक थका हुआ महसूस करता है। इसलिए, बेहतर नींद और थकान से बचने के लिए शराब के सेवन को सीमित करना जरूरी है।
इन आदतों को अपनाकर आप न केवल अपनी थकान को कम कर सकते हैं बल्कि दिनभर ऊर्जावान और तरोताजा भी महसूस करेंगे। आयुर्वेदिक दृष्टिकोण से शरीर का संतुलन बनाए रखना और प्राकृतिक तरीके अपनाना सबसे कारगर उपाय है।
Dr. (Vaid) Deepak Kumar
Adarsh Ayurvedic Pharmacy, Kankhal, Hardwar
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