कब्ज (Constipation) एक सामान्य लेकिन परेशान करने वाली समस्या है, जो अक्सर अनुचित खानपान और जीवनशैली के कारण होती है। आयुर्वेद में कब्ज को “विभंध” कहा जाता है, और इसे वात दोष के असंतुलन से जोड़ा जाता है। अगर इसका समय पर इलाज नहीं किया गया, तो यह अन्य गंभीर समस्याओं का कारण बन सकता है, जैसे कि बवासीर (Piles), गैस, और अपच। यहां हम कब्ज के कुछ आयुर्वेदिक उपचार और घरेलू नुस्खों के बारे में जानेंगे, जो आपके पाचन तंत्र को बेहतर बनाने में मदद करेंगे।
कब्ज के कारण
- अनियमित खानपान: अधिक तली-भुनी, मसालेदार या फास्ट फूड खाने से पाचन तंत्र पर बुरा असर पड़ता है।
- फाइबर की कमी: आहार में फाइबर की कमी से मल सख्त हो जाता है और इसे बाहर निकालने में कठिनाई होती है।
- पानी की कमी: पर्याप्त पानी न पीने से मल सख्त हो जाता है और कब्ज की समस्या बढ़ जाती है।
- अस्वस्थ जीवनशैली: कम शारीरिक गतिविधि और असमय सोने और उठने की आदतें कब्ज का कारण बन सकती हैं।
कब्ज के आयुर्वेदिक उपचार
1. त्रिफला चूर्ण
त्रिफला चूर्ण आयुर्वेद में एक प्रसिद्ध औषधि है, जो कब्ज से राहत दिलाने में बेहद प्रभावी है। त्रिफला चूर्ण में हरड़, बहेड़ा और आंवला होते हैं, जो पेट साफ करने और पाचन शक्ति को बढ़ाने में मदद करते हैं। रात को सोने से पहले एक गिलास गुनगुने पानी के साथ त्रिफला चूर्ण का सेवन करें।
2. इसबगोल
इसबगोल के भूसी में फाइबर की अधिकता होती है, जो मल को मुलायम बनाता है और उसे आसानी से बाहर निकालने में मदद करता है। इसे रात को सोने से पहले गर्म पानी या दूध के साथ लें।
3. अलसी के बीज
अलसी के बीज (Flaxseeds) फाइबर और ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होते हैं, जो पाचन तंत्र को दुरुस्त करते हैं। रोजाना 1-2 चम्मच अलसी के बीज को गुनगुने पानी के साथ सेवन करें।
4. गुनगुना पानी और नींबू
सुबह खाली पेट एक गिलास गुनगुने पानी में आधा नींबू निचोड़कर पिएं। यह आपके पाचन तंत्र को एक्टिवेट करता है और कब्ज की समस्या को दूर करता है।
5. घी और दूध
रात को सोने से पहले एक गिलास गर्म दूध में एक चम्मच घी मिलाकर पिएं। यह आंतों को चिकना करता है और मल को नरम बनाता है।
कब्ज से बचाव के घरेलू उपाय
1. फाइबर युक्त आहार
आहार में हरी सब्जियां, फल, साबुत अनाज, और दालें शामिल करें। फाइबर युक्त आहार मल को मुलायम बनाने में मदद करता है और आंतों के संचालन को नियमित करता है।
2. पानी का अधिक सेवन
दिन भर में पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं। पानी मल को नरम बनाता है और उसे बाहर निकालने में मदद करता है।
3. शारीरिक गतिविधि
नियमित रूप से योग और व्यायाम करें। इससे पाचन तंत्र बेहतर रहता है और कब्ज की समस्या दूर होती है।
4. समय पर भोजन करें
खाना समय पर खाएं और रात के खाने को हल्का रखें। भोजन के बाद थोड़ी देर टहलें, इससे पाचन तंत्र सुचारू रूप से काम करता है।
5. तनाव प्रबंधन
तनाव का पाचन तंत्र पर बुरा प्रभाव पड़ता है। ध्यान, योग और प्राणायाम के जरिए तनाव को कम करें।
Dr. (Vaid) Deepak Kumar
Adarsh Ayurvedic Pharmacy
Kankhal Hardwar
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इन आयुर्वेदिक नुस्खों और उपायों को अपनाकर आप कब्ज की समस्या से निजात पा सकते हैं और अपने पाचन तंत्र को स्वस्थ रख सकते हैं। यदि समस्या गंभीर हो, तो किसी योग्य आयुर्वेदिक चिकित्सक से परामर्श अवश्य लें।
